У всех успешных атлетов в любом виде спорта есть одна общая черта: они тратят тысячи и тысячи часов на отработку базовых движений в нетренировочное время. Баскетболист бросает мяч в корзину из различных позиций, боксер оттачивает комбинации на мешке и передвижения во время боя с тенью. Для практикующих бразильское джиу-джитсу такой базовой «внеурочной» работой являются дриллы – слово, уже прочно обосновавшееся в лексиконе русскоязычных джитсеров. Дрилл (от англ. drill – упражнение, тренировка) представляет собой любое упражение, которое состоит из периодически повторяющейся техники. Это может быть как просто какое-то движение, направленное на улучшение подвижности определенных частей тела, так и связка нескольких конкретных технических действий.

К сожалению, зачастую начинающие джитсеры относятся к дриллам без особого энтузиазма: после тренировки многие любят еще пару минут побороться, «качнуть» пресс, или пожать штангу, но далеко не все проявляют такое же рвение по отношению к дриллам. Тем не менее, дриллы – одно из лучших решений для быстрого прогресса в джиу.

Дриллинг помогает усовершенствовать сразу несколько аспектов вашей борьбы: технические навыки, тайминг («чувство момента») и функциональную подготовку. Условно дриллы можно поделить на две группы: технические и двигательные. Сначала необходимо определиться, что конкретно вы хотите улучшить в своей игре. Кто-то предпочитает отрабатывать ту технику, которую они прошли на недавней тренировке, кто-то – те приемы, которые вызывают больше всего трудностей при их выполнении, некоторые же сконцентрированы на развитии двигательного навыка, «чувства своего тела».

После того, как вы определились с дриллами, можно добавить их в свою тренировочную программу по одному из следующих принципов: «на количество раз», либо «по времени».

В первом случае, вы ставите таймер на какой-то отрезок времени (например, 5 минут) и выполняете поочередно с партнером выбранное движение, скажем, по 5 раз каждый в течение отведенного времени.

Второй же вариант лучше подходит как раз для двигательных дриллов: таймер ставится на более короткий промежуток времени (обычно это от 30 секунд до 1 минуты), и вашей задачей является сделать как можно больше повторений за данный отрезок. Затем работает партнер. Эта стратегия напоминает интервальные тренировки.

Технические дриллы выполняются в более медленном темпе, нежели двигательные. Большое внимание уделяется мелким деталям. Если вы дриллите с плохой техникой, то, по сути, улучшаете именно свою «плохую технику». Вы должны стараться прогрессировать с каждым повторением.

Двигательные дриллы более просты в техническом плане, соответсвенно, должны выполняться в высоком темпе с целью улучшить координацию, тайминг, повысить специальную выносливость.

Если вы чувствуете, что «застряли», что ваше джиу стоит на месте, попробуйте больше внимания уделить именно дриллам. Есть множество их вариаций, которые можно выполнять без партнера – оттачивайте увиденные на тренировке техники самостоятельно. Всего несколько минут дриллов до, или после тренировки помогут вам значительно спрогрессировать.

В зале единоборств Voron дриллам посвящено отдельное занятие –  каждое воскресенье в 11:00 перед открытым ковром. Присоединяйтесь и улучшайте своё джиу! Время побеждать!